przyciaganie hantli w opadzie

Barki: Wymach talerza w przód nad głowe 4x12 20kg Wyciskanie hummer przodem do oparcia 12/12/10/8 50kg na strone Wyciskanie kettla stojąc 4x12 24kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x15kg/15x12,5kg Podciaganie wzdłuż tułowia na smithcie 4x10 60kg Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 15x16kg/12x20kg/12x20kg/10x24kg Podciąganie w opadzie [...]

dziękuję sam sie dziwię ze stawiam pierwsze kroki w tym sporcie a tak idzie i progres z dnia na dzień widoczny waga na czczo 119,4kg aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko z pomocą 5x 10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w odchyleniu 4x12-8 Ściąganie wyciągu z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 hantel w opadzie ruch w lini [...]

10.08 7 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek (plecy,ABS) 1.przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 4x10 2. Wioslowanie hantlem jednorącz 3x12 3. Przyciaganie wyciagu gornego do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 wyciskanie w skosie 12-10-8 wtorek: Plecy, Przedramiona wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8 przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] przed sobą unoszenie sztangielek bokiem w opadzie pompki na poręczach tprostowanie rąk na wyciągu B : NOGI - PLECY - BICEPS wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie drązka do siebie na maszynie motyle hantlą uginanie ramion sztangielkami "młotki " = = = FBW = = = Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia opierajac reke o lawke 10-8-8 4) przyciaganie drazka za glowe 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

[...] dodatni 4x10-15 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 5. wyciskanie francuskie 3x8-10 6. pompki na poręczach 3x8-10 piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x6-8 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 3. przyciaganie linki w siadzie 4x8-10 4. szrugsy 4x8-12 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-05-28 14:49:07

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x12-10 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10 5. wyciskanie francuskie 4x10 6. pompki na poręczach 3x max (<12) +ew. obciążenie piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x max 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x12-8 3. przyciaganie linki w siadzie 4x10 4. szrugsy 4x10

Najszersze,barki: -ściąganie drążka podchwyt,wznosy hantli na boki w opadzie tułowia -cobra,wznosy hantli na boki w staniu -przyciąganie liny wyciągu do bioder,wyciskanie hantli Taki system jak i wczoraj 3 ćwiczenia po 5serii 15-12 powtórzeń. A tu mała niespodzianka czyli moja aktualna fotka!:D Zdjęcie było robione dzisiaj o godzinie 4 rano zaraz [...]

[...] na hammerze wznosy hantli na bok dipsy rozpietki wyciskanie hantli siedzac legs 1 hack squad suwnica prostowanie nog uginanie lezac mcnpn przywodziciel pull 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull szrugusy z hantlami uginanie ramion z sztanga mlotki push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli [...]

[...] 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi [...]

zobacz ten PLan na masę 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - [...]

DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]

PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 [...]

[...] jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 Podchwyt albo nachwyt- nie potrzebne oba naraz. Za to brakuje mi drążka (lub wyciągu) i czegoś na prostowniki. Biceps: [...]